استرس و اضطراب مشکلات رایجی هستند که میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان تحت‌تاثیر خود قرار می‌دهند اما برخلاف تصور همه، با هم فرق دارند و نباید به‌جای یکدیگر استفاده شوند. استرس واکنشی است که آن را نسبت به یک موقعیت یا چالش خاص نشان می‌دهید، در حالیکه اضطراب یک احساس مداوم نگرانی یا ترس است که در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد میکند. استرس و اضطراب، اثر منفی بر سلامت جسمی و روانی شما می‌گذارند مانند بی خوابی، سردرد، افسردگی و مشکلات قلبی.
یکی از راهکارهای درمانی برای این دو، استفاده دمنوش‌های گیاهی است که در طب سنتی به آنها توصیه شده است. شما می‌توانید با استفاده از فرنچ پرس، دمنوش محبوب خود را درست کنید تا آرامشتان را به‌دست آورید. به‌همین منظور در این مقاله به بررسی انواع دمنوش و تاثیر آن بر کاهش اضطراب و استرس می‌پردازیم، پس همراهمان بمانید.
درمان استرس در طب سنتی
دنیای امروز استرس و اضطراب را به‌عنوان عضو جداناپذیر زندگی پذیرفته است و همه ما از کودکی تا بزرگسالی به اشکال مختلف آنها را تجربه کرده و وجودشان را احساس می‌کنیم. استرس یک واکنش طبیعی بدن نسبت به یک محرک یا موقعیت خاص است و زمانی که میزان آن به حدی برسد که عملکرد ما را مختل کند، نیاز به کمک داریم. اما عوارض زیاد داروهای شیمیایی برای درمان این مشکل و قیمت زیاد آنها باعث شده است که بسیاری از افراد طب سنتی را ترجیح دهند.
طب سنتی همه روزه در حال پیشرفت است و با گسترش علم، روش‌ها و دستورالعمل‌هایش را به‌روز کرده و راه‌های کم‌خطرتر را به‌جای روش‌های قبلی توصیه میکند. مثلا در یک روز سرد زمستانی در حالیکه مشغله کاری امانتان را بریده است و از شدت استرس نمی‌دانید چکار کنید، بهترین کار نوشیدن یک لیوان دمنوش گرم است تا آرام‌تر شوید و عملکرد خود را بهبود دهید. در ادامه چندین راهکار درمانی را طبق طب سنتی برای رفع استرس معرفی می‌کنیم.
1. یک لیوان دمنوش گرم و آرامش‌بخش بنوشید
بعضی از گیاهان دارویی مانند گل گاوزبان، گل محمدی، زعفران و نعنا خواص ضد استرس و آرام‌بخش دارند. شما به‌سادگی و تنها با داشتن یک عدد فرنچ پرس می‌توانید برای خود دمنوش آرام‌بخشی درست کنید و از مزایای آن لذت ببرید. توصیه می‌کنیم که این نوشیدنی را به روتین زندگی خود اضافه کنید و سعی کنید هر روز یک لیوان دمنوش بنوشید تا اثرات معجزه‌آسایش را ببینید. علاوه‌بر آن، باید از مصرف نوشیدنی‌های الکلی، سیگار، قلیان و سایر مواد مخدر به‌شدت پرهیز کنید. فراموش نکنید که رو آوردن به یک سبک زندگی سالم قدم مهمی در کنترل استرس و اضطراب است.
2. مصرف میوه را فراموش نکنید
میوه‌ها سرشار از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های مورد نیاز بدن هستند و علاوه‌بر کمک به گوارش، استرس و اضطراب را نیز کاهش می‌دهند. یکی دیگر از مزایای فرنچ پرس این است که اگر آبمیوه موردنظرتان پوست یا هسته داشته باشد، می‌توانید با استفاده از این دستگاه هسته و پوست اضافی موجود در آن را بگیرید و یک نوشیدنی کاملا صاف‌شده میل کنید.
3. هرروز ورزش و تمرینات تنفسی انجام دهید
تحقیقات از قدیم تا الان ثابت کرده‌اند که ورزش به کاهش استرس و اضطراب کمک میکند. ما با ورزش کردن کالری اضافی می‌سوزانیم و هورمون آدرنالینی را که از غده فوق کلیه ترشح می‌شود، مصرف می‌کنیم تا بدن به حالت استراحت برود. ورزش علاوه‌بر کاهش استرس، بهبود سلامت جسم و روان به پیشگیری از ابتلا به تمام بیماری‌ها کمک میکند.
به یاد داشته باشید که حتما حین ورزش کردن آبی را که هنگام تعریق ازدست داده‌اید، جبران کنید و بدن خود را هیدراته نگه دارید. اگر برخلاف بسیاری از افراد، به نوشیدن آب علاقه ندارید می‌توانید نوشیدنی مخصوص ورزشکاران را درست کنید. علاوه‌بر آن، ما به شما مصرف دیتاکس واتر را نیز پیشنهاد می‌کنیم. شما می‌توانید به‌راحتی با داشتن یک عدد فرنچ پرس، دیتاکس واتر خود را با میوه‌ها و سبزیجات دلخواه درست کرده و حین ورزش نوش جان کنید.
4. مدیتیشن کنید
مدیتیشن و مراقبه روزانه به کاهش استرس کمک زیادی میکند. می‌توانید برای مدیتیشن از موسیقی‌های بدون کلام و به‌اصطلاح نویز سفید استفاده کنید تا نتیجه‌گیری از مراقبه خود را افزایش دهید.
5. کافئین کمتری مصرف کنید
طب سنتی و مدرن هر دو بر کاهش مصرف کافئین اتفاق نظر دارند و به شما توصیه می‌کنند که از نوشیدنی‌های کافئین‌دار کمتر استفاده کنید. کافئین موجود در نوشیدنی باعث افزایش ضربان قلب و در نتیجه قرارگرفتن بدن در حالت استرس و ستیز و گریز است. پیشنهاد می‌کنیم اگر اضطراب و استرس زیادی دارید، مصرف کافئین را قطع کنید تا نتیجه آن را ببینید.
می‌توانید به‌جای نوشیدنی‌های کافئین‌دار، با استفاده از فرنچ پرس یک دمنوش انرژی‌بخش و در عین‌حال بی‌ضرر برای خود درست کنید. مثلا زعفران به علت خواص نشاط‌آوری‌اش معروف است. می‌توانید با میل کردن دمنوشی که برپایه زعفران است، در طول روز سرحال بمانید و در همان حین استرس خود را مدیریت کنید.
اهمیت انواع دمنوش ضد استرس گیاهی
اهمیت مصرف دمنوش‌های ضد استرس گیاهی برای همه روشن است. شما با مصرف آنها به کاهش و مدیریت بهتر استرس و اضطراب خود کمک می‌کنید و مهم‌ترین نکته در مصرف دمنوش‌های گیاهی این است که عوارض جانبی ندارند.
اگر مبتلا به بیماری زمینه‌ای نیستید، به گیاه خاصی حساسیت ندارید، در دوران بارداری، شیردهی یا منع مصرف توسط دکتر قرار ندارید، می‌توانید با خیال راحت یک لیوان دمنوش در فرنچ پرس خود درست کنید و از نتایج آن شگفت‌زده شوید.
گیاهان دارویی مورد استفاده در این دمنوش‌ها همگی خواص ضد استرس و اضطراب دارند و به ذهن کمک می‌کنند تا آرام باشد. بعضی از این گیاهان به ترشح هورمون‌های لازم برای آرامش کمک می‌کنند و ترشح هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهند.
زندگی امروزی با استرس و اضطراب مخلوط شده و باید بدانید که این دو، مادر تمام بیماری‌ها هستند. پس باید برای کاهش آنها اقدامات لازم را انجام دهید و در همین حین مراقب سلامت جسم و عوارض جانبی داروهای شیمیایی نیز باشید. به‌همین دلیل طب سنتی به کمک ما آمده است و مصرف دمنوش‌های آرام‌بخش را پیشنهاد میکند.
معرفی انواع دمنوش برای استرس
برای کاهش استرس خود از انواع دمنوش‌ها می‌توانید استفاده کنید و هر گیاه بر اساس خواصش تاثیر متفاوتی بر مدیریت این مشکل دارد. در ادامه چند نوع دمنوش برای کاهش استرس و اضطراب را به شما معرفی می‌کنیم.
- دمنوش اسطوخودوس: اسطوخودوس یا لوندر، یکی از معروف‌ترین گیاهان آرامش‌بخش است که طرفداران زیادی دارد. مردم از اسانس آن، گیاه خشک‌شده‌اش و دمنوشش برای افزایش آرامش و بهترکردن خلق‌وخوی خود استفاده می‌کنند. اگر به این گیاه حساسیت ندارید، می‌توانید با یک عدد فرنچ پرس برای خود دمنوش کاملا آرامش‌بخش اسطوخودوس را آماده کنید.
- دمنوش به لیمو: این دمنوش آرامش‌بخش خواص بسیار زیادی برای بدن دارد. از جمله آنها می‌توان از کاهش استرس، بهبود میگرن، درمان بی‌خوابی و بهبود تپش قلب نام برد. اگر باردار یا در دوران شیردهی نیستید، می‌توانید با مشورت پزشکتان از این دمنوش استفاده کنید.
- دمنوش سنبل الطیب: این دمنوش یکی از قوی‌ترین دمنوش‌های ضداسترس است. طب سنتی از گذشته تا الان مصرف آن را به انسان‌های مضطرب پیشنهاد میکند.
- چای سیاه: چای نوشیدنی محبوب ایرانیان و مردم انگلستان است. جالب است بدانید که این نوشیدنی پرطرفدار خواص آرام‌بخش و ضداسترسی دارد. اما مصرف آن را باید محدود کنید، زیرا حافی کافئین است که استرس را افزایش می‌دهد.
- دمنوش بابونه: گل بابونه خواص ضداسترس دارد و طب سنتی مصرف آن را پیشنهاد میکند. اگر می‌خواهید از دمنوش این گیاه لذت ببرید، بهتر است آن را در فیلتری مانند فیلترهای چای کیسه‌ای قرار دهید و با آب گرم آن را دم کنید. روش بهتر این است که از دستگاه فرنچ پرس استفاده کنید. این دستگاه ارزان‌قیمت و کاربردی، درست کردن دمنوش را خیلی آسان میکند. اگر دمنوش خود را شیرین دوست دارید، از عسل، نبات یا شکر برای شیرین کردن آن استفاده کنید.
دقت داشته باشید که برای مصرف هر نوع دمنوش آرامش‌بخش ابتدا چند چیز را بررسی کنید. از جمله:
- بررسی کنید که آیا به گیاه موردنظر حساسیت دارید یا خیر.
- با دکتر خود درباره مصرف گیاه موردنظر و تداخل دارویی آن با سایر داروهای مصرفی‌تان مشورت کنید.
- قبل از مصرف هر نوع دمنوش از باردار نبودن خود مطمئن شوید.
- خواص گیاه موردنظرتان را بدانید و اگر عوارض جانبی احتمالی دارد، آن را یادداشت کنید.
- در صورت بروز هر نوع عارضه جانبی یا احساس غیرعادی به پزشک مراجعه کنید.
سخن نهایی
جدا کردن زندگی از استرس و اضطراب غیرممکن است، زیرا این دو در حد مناسب برای همه موجودات زنده حیاتی هستند. ماشینی شدن شهر‌ها و زندگی شهری، فشار کاری زیادی بر ساکنانش می‌آورد. بهترین راه برای کاهش استرس و رساندن آن به حد اعتدال، مصرف دمنوش‌های گیاهی آرامش‌بخش است. زیرا عوارض جانبی ندارند.
شما برای درست کردن یک دمنوش گرم و خوشمزه فقط به یک دستگاه فرنچ پرس نیاز دارید. با داشتن آن می‌توانید علاوه‌بر دمنوش گیاهی، دیتاکس واتر و قهوه و آبمیوه بدون هسته نیز درست کنید. این دستگاه مقرون‌به‌صرفه به یک آچارفرانسه در همه خانه‌ها تبدیل شده است. در این مقاله انواع دمنوش برای کاهش استرس و اضطراب را معرفی کردیم که به کمک این دستگاه می‌توانید آنها را در درست کرده و در لیوان دمنوش خود میل کنید.